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Cardápio saudável para ganhar massa muscular com 3000 calorias, 2° opção


Aqui está uma sugestão de cardápio saudável para ganhar massa muscular com 3000 calorias, com as quantidades em gramas para cada alimento:


Café da manhã:

2 ovos mexidos com queijo mussarela (100g)

2 fatias de pão integral (80g)

1 abacate amassado com limão e sal (100g)

1 xícara de chá de café com leite desnatado


Lanche da manhã:

1 porção de iogurte grego com granola, banana e mel (200g)

1 maçã (150g)


Almoço:

Salada de folhas verdes com tomate, cenoura ralada e grão-de-bico (250g)

1 filé de frango grelhado (150g)

1 porção de arroz integral (120g)

1 porção de feijão carioca (100g)

1 xícara de chá de suco de melancia


Lanche da tarde:

1 shake de proteína com leite desnatado, banana, aveia e pasta de amendoim natural (300ml)

1 porção de castanhas (50g)


Jantar:

1 porção de carne vermelha grelhada (200g)

1 porção de batata-doce cozida (120g)

1 porção de brócolis cozido no vapor (100g)

1 xícara de chá de suco de uva integral



Ceia:

1 porção de iogurte grego com frutas vermelhas e semente de chia (200g)

1 xícara de chá de camomila


Lembre-se de que estas quantidades são apenas sugestões e é importante adaptar o plano alimentar de acordo com as suas necessidades nutricionais específicas e objetivos de ganho de massa muscular , por isso é importante consultar um nutricionista para ajustar o plano alimentar de acordo com as suas necessidades específicas. Além disso, é fundamental praticar exercícios físicos adequados e orientados por um profissional para alcançar melhores resultados.


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